懷孕準備Q&A

作者：臺北市立聯合醫院 中醫門診中心 婦科主治醫師 林君玉

針對孕前體質調理，說明飲食上的注意事項，如何吃出好孕來？


一、如何調整成容易受孕的體質（飲食上的注意事項）？
A：首先，應作健康檢查，並了解家族疾病史，檢視自己月經週期是否準確？有沒有排卵？是否有經痛？是否貧血頭暈？體重是否標準？在在都是影響懷孕的因素，然後再針對狀況來調整飲食或藥膳。
基本上，飲食均衡不偏食，經期不吃生冷冰冷食物，多運動，不熬夜是最重要的大原則。中藥方面可選用人參、當歸、黃耆、枸杞、紅棗、熟地、肉桂、杜仲、麥芽、肉蓯蓉、蛇床子、川芎、韭菜籽等來煮藥膳很有助於受孕。


二、針對身體不同器官部位的飲食調養法？
A:
＊每個月月經結束後，喝四物湯7-10天，有補血、調整經期、強化卵巢子宮的效果。口乾、長青春痘者加金銀花2錢、黃芩2錢；腹瀉者，宜喝八珍湯。
＊胃痛腹瀉者，宜多吃山藥排骨湯或山藥粥。
＊頻尿、漏尿者，宜多吃四神湯（芡實5錢）、覆盆子果汁
＊腰酸者，宜多吃炒杜仲尾冬骨湯或炒杜仲豬腰湯（炒杜仲5錢）
＊青春痘、皮膚過敏、溼疹者，宜多吃綠豆荷葉湯、冬瓜湯、苦瓜湯、白蘿蔔湯等及二花茶（菊花2錢、金銀花1錢小火煮沸2分鐘放涼當茶喝）
＊咳嗽者，宜多吃杏仁茶、蓮藕粉。
＊鼻過敏、排卵障礙者，宜多喝四物湯加人參1.5錢、黃耆1.5錢、枸杞子3錢、紅棗3枚。
＊體重超重者，可能是多囊性卵巢症，不易受孕，宜多運動，減輕體重，增加每日排便量，可飲菊花決明子麥芽茶。（菊花2錢、決明子3錢、炒麥芽3錢，小火煮沸2分鐘，放溫當茶喝）
原本體重已經超重，加上懷孕期間增加的體重10公斤左右，重上加重，產後需要更長的時間來恢復。孕時體重增加過度，對身體的負擔不僅大，妊娠毒血症發生率也隨之上升。
一般而言，妊娠毒血症在之前的臨床診斷上有三大症狀，分別是：高血壓、蛋白尿及水腫，對孕婦及胎兒的健康影響極大。懷孕前的體重與妊娠毒血症有密切關連。妊娠毒血症在全體孕婦的發生率約1.2%，如果在懷孕前體重過重，則其發生率就會增加到3.5%，高出約3倍之多，可見體重的控制在預防妊娠毒血症上具有重大意義。
＊便秘者，也可飲菊花決明子麥芽茶
＊失眠者，可飲夜交藤酸棗仁茶（上藥各2錢）
＊食物方面南瓜、韭菜、韭菜花、蝦子、牡蠣都可以常吃。
＊避免吃薏仁（影響受精卵著床）。


三、認識孕期必須營養素，掌握健康飲食技巧。
A:
＊飲食應新鮮、營養、均衡
孕婦在食物種類的選擇方面，首先應該注意新鮮、營養及均衡，沒有一種食物可以提供完全的營養，6大類食物各有其特有的營養素，飲食內容應力求多樣化，以達到均衡的目標。蛋白質是形成胎兒身體、血液、內臟的營養素，每天的攝取量在60公克左右，可選擇魚類及豆類食品做為蛋白質的來源。
＊早餐要攝取足夠的蛋白質與醣類，早餐是一天的活力來源，也是決定一天體力與腦力的關鍵，因此內容應包括多種食物，並攝取足夠的蛋白質與醣類，讓你擁有活力的一天。
＊烹調方式：應以清蒸、水煮、燒烤等為佳。油炸食品攝取過多時，熱量增加，造成體重過重等問題。
＊膳食纖維不可少：蔬菜及水果要多攝取，除了維生素及礦物質之外，蔬果類也提供了大量的膳食纖維，有效幫助消化道機能以及營養消化吸收，促進腸道蠕動，預防便秘，減少熱量的攝取，達到預防肥胖的作用。
＊適時的補充水分：孕婦會有燥熱感，這是因為懷孕時荷爾蒙的變化，使得身體的基礎代謝率會增加20%左右，應適當地補充水分來調節體溫，且可以預防尿道感染。
＊少吃加工食品：食品在加工過程中經加熱乾燥等過程，多少都會流失一些營養素，為了要增加美味或保存期限，使用不少添加物，在懷孕期間應該減少對這類食品的食用，以減少有害物質在體內的蓄積，例如香腸、火腿、臘肉、熱狗、培根等。
＊孕婦由於內外在因素而引起的常見症狀有：失眠、食慾不振、焦慮不安、疲倦、急躁易怒、憂鬱等等。除了要有適當的休息來減壓外，攝取含有維生素B群的食物，例如：胚芽米、瘦肉、豆類、魚卵、蔬菜可增加食慾、穩定情緒。
＊鈣質(每天建議攝取量1000毫克)及鐵質(15-45毫克)的攝取量，以避免胎兒的生長受到影響。